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引体向上甩上去的技巧
2023-01-24

引体向上是一种经典的单杠运动,可以帮助锻炼背部肌肉和肩部三角肌,对于需要增肌,练出“倒三角”身材的人来说,是一定要坚持训练的项目。不过引体向上对新手来说可能有点难,我们可以先从比较简单的借力引体向上入手,比如通过荡动的惯性来完成引体向上动作。

一、引体向上甩上去的技巧

做引体向上时甩上去其实就是借助惯性,借助惯性主要还是要核心发力。 如果在引体向上过程中看到一些朋友蹬腿或摇摆,其实不是在用腿发力,而是核心发力。当您要“荡起来”做引体向上时,请记住一点:首先摆动双腿,然后在腹部收缩时发力,这种力量可以帮助您的向上拉动身体。 此时,配合手臂弯曲和拉力肌肉群的力,这两个力会聚,引体向上就可以完成了。建议在训练过程中结合引体向上和悬吊举腿,这样可以更好地帮助提高核心和拉力。 这可以直接提升上拉次数,这绝对是标准的。

二、引体向上怎么荡起来

这种甩动的引体向上叫kipping pull up,这种增加了动态的摆荡动作,并且在运动过程中还必须保持良好的肩膀稳定性。通过摆动来增加冲力,当您到达摆荡的顶部时,将肘部向背后拉动,然后将身体row向单杠。注意:即使躯干摇摆,也应保持良好的控制状态,而不是轻松的乱荡!这样,它就使整个动作像甩鞭子一样,是一条动力链。这要求具有强大的核心力量和协调全身的肌肉。

三、引体向上怎么做借力跳跃引体向上

站立在盒子上,用脚跳跃的冲力完成向上动作,然后在下降后再次跳跃。此方法可以减少上升时手臂和背部的压力。

松紧带帮助

将松紧带的一端绑在单杠上,另一端绑在腿或腰上,以完成引体向上动作。 此方法有利于减小手臂和背部在上升和下降时的用力。

同伴扶腿

找一个伙伴,在进行引体向上时,同伴帮助支撑双腿抬起,来辅助上升,然后再扶助双腿缓慢帮助其下降。 这种方法要求伙伴的力量应很好的控制,不要过多地用力帮助,以免降低训练效果。